[...] mam 17 lat, ważę 60-63kg przy 1.78m. Czyli nadwagi nie ma, raczej niedowaga , ale co tam. Pół roku temu chodziłem przez 2-3 miechy do fizjoterapeuty, ale to kolidowało mi z treningami i wybrałem treningi chodzę aktualnie od stycznia na boks. Z tego co mam zapisane na instruktarzu ćwiczeń, że mam skoliozę ScThLsin czyli Jednołukowa piersiowo – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacje około 1,5 miesiąca. Max na klatę(podaję klate ale tak samo na innych partiach) to było 40 kg przy wadze 50 kg i 173cm wzrostu(16 lat). W ciągu roku nie mam czasu na trening z powodu szkoły, ale udało mi się trochę pochodzisz na siłownie w grudniu/styczniu ale to prawie nic... W te wakacje znowu mam czas i ćwiczę od czerwca i obecnie mój [...]
witam mam pewien problem dotyczący pleców. Blisko z 2 lata temu będąc w niedysponowanym stanie poszedłem na siłkę i zabrałem się za trening barków.w pewnym momencie podczas wyciskania lewa ręka poszła mi troche do tyłu i poczułem silny ból w plecach bliżej kręgosłupa mniej wiecej w środku pleców.przez kilka tyg nie cwiczyłem wogóle.ból pojawiał [...]
[...] ryzu plus troche warzyw planuje zamienic na brazowy tylko nie wiem ile kosztuje musze sie dowiedziec . Czy jest duza roznica cenowa miedzy nimi? Z gory dzieki za odp. 17.00 trening 18.30-19.00 zalezy jak trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem 22 100-150 gram twarogu poltlustego. Przez caly dzien jem troche orzechow albo [...]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć górne partie ciała omijając przy tym trening nóg ( pare lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - [...]
Witam trenuje 1,5 roku i chciałem sie upewnić czy trening 5 10 15 można stosować spokojnie raz w tygodniu dla danej grupy mięśniowej tj. w poniedziałek triceps a w piatek biceps. Co do tych grup to trening wygląda następująco: Triceps 5x pompki na poręczach 10x wyciskanie sztangi za głowę (francuskie) 15x ściąganie linki na poręczach [...]
[...] strzalem za***iscie zaczely mnie bolec sciegna, wystarczy ze lekko szarpne lapa to bol na pol dnia gwarantowany.Nie wiecie co to moze byc? Dopowiem ze to nie zaczelo sie po treningu to szota walilem w sobote a bol zaczol sie w poniedzialek rano, a ostatni trening mialem w piątek.Od tego czasu jeszcze nie bylem na treningu, poprostu bol jest nie [...]
[...] tym raz złamałem 2 łapy na raz.. Boks trenowałem rok. Dodam że teraz jeszcze, 2 tygodnie po walce dalej odczuwam przy dotykaniu ból kostki w środkowym palcu... Czy są jakieś ćwiczenia albo specjalny trening/środki żeby wzmocnić te dłonie?? Bo nie widzi mi się przy każdej takiej akcji chodzić z bolącymi łapami :'-( Z góry dzięki za odpowiedzi :-))
Wysłana - 3 styczeń 2009 06:21 / zgłoś naruszenie regulaminu -------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK:18 2.WAGA:80kg 3.WZROST:194 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:2/2.5 g na kg masy ciala WEGLOWDANY:zalezy od zapotrzebowania [...]
[...] obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc co myslicie o pasie ogrzewajacym chodz mi o spalenie tkaniki tluszczowej na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :)
[...] tłuszcze 28,15 chce do tego dorzucic odrzywke bialkowa waze 78 kg wzrost 173 ćwicze 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu biegam godzine czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost [...]
[...] nigdy nie brakowało jeśli chodzi o sport ale każda lekcja gimnastyki to była prawdziwa katorga:) Chciałbym teraz potrenować akrobatykę do jazdy na snowboardzie. Chodzi mi o trening "na sucho" (nie mam dostępu do sali gimnastycznej, materacy,trampoliny batutu itp). Chciałbym poprostu przygotować swoje ciało tak by potem kwestia wykonania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]
[...] sobie nie dawno nowa dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad Rosół 50g [...]
[...] bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl [...]
Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]
[...] skarcony za to ze nie uzzywam wyszukiwarki ale zaryzkuje, mianowicie chodzi mi o to ze cwicze od ponad roku i tak mi sie wydaje ze stanalem w miejscu byc moze to monotonia treningu,wiec p prosilbym o pomoc w ulozenu nowego planu,moj wygladal do tej p[ory tak. PON. klatka lawka poz 4x10 na przemian z podciaganiem na drazku szerokim uchwytem [...]
[...] 130B 60T Teraz jestem jakieś 3 tyg po normalnym już powrocie na siłownie, BF na brzuchu sporo i muszę się go jakoś pozbyć. Przez te 3 tyg ćwiczę już normalnie 4x w tygodniu trening wytrzymałościowy 16-10 powtórzeń z dużą intensywnością. Niestety mam wrażenie, że bf z brzucha wogóle nie spada, ściąłem węgle do 300 więc to już jest ok 2300 KCAL i [...]
Witam wszystkich Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej [...]
